在不少人眼中，肾虚就意味着性功能降低。这样的理解虽然有道理，但又不全面。其实，从祖国传统医学角度来看，下列现象也意味着肾虚。

胆小，害怕，遇事患得患失

肾在志为恐。当肾气充足的时候，我们会心神安定。当肾气不足的时候，我们就容易产生惊恐的感觉，患得患失，遇事不敢做决定。

头发枯黄脱落

肾其华在发。当我们的头发枯黄、脱落，失去光泽的时候，就意味着肾气衰弱。相反，肾精充足，我们的头发生长就会茂密有光泽。

记忆力降低

中医认为，肾主骨生髓，而脑为髓海。因此，当肾气充足的时候，我们的大脑反应就会迅速。相反，如果肾气衰竭，我们的大脑功能就会降低，其中，以记忆力下降最为明显。

骨质疏松，易发骨折

肾主骨。所以，当肾气不足的时候，我们的骨质就会降低，骨量也会减少。这体现在我们的生活里，就是易发骨折、腰膝酸软、走路蹒跚。

呼吸系统疾病丛生

肾主纳气。因此，肾和呼吸系统疾病有很大关系。当肾气不足的时候，我们会出现气管炎、支气管扩张、哮喘、肺气肿等疾病，此起彼伏，难以得到有效控制。另外，有些人自觉吸入的气少，而呼出的气多，也是肾不纳气、肾气虚弱的表现。

尿频尿急

中医认为，肾为水脏。所以，当我们有尿频、尿多、尿失禁的时候，要考虑肾气化功能降低、开合无度所致。这也是肾气衰弱的一种表现。

肾气不足带来的问题很多。可以说，人在40岁之后，会天然地出现肾气不足。这是生理发展变化的必然现象。但是，有些行为会加剧我们肾气的衰弱。如果能改善这些行为，会延缓我们肾气衰弱的速度。哪些做法会不知不觉额外耗伤肾气呢？

1，经常熬夜。尤其是在凌晨1到2点才入睡的年轻人，往往错过了肾阳生发的关键时机，长此以往，必然导致肾气不足、生发无力。

2，长时间的精神紧张。这实际是对肾阴的一种耗伤。工作压力较大的人容易出现肾阴虚，就是这个原因。

3，频繁抽烟喝酒的人。烟酒伤害肾阴。阴虚则阳亢。阳亢反过来又会进一步耗伤阴津。阴阳互根。阴津衰竭的时候，久而久之，肾阳也会衰弱，形成阴阳两虚的状态。

4，长时间坐着不动的人。长期坐着不动，会导致膀胱经气血运行不畅，久而久之会影响肾阳的生发。

5，性生活频繁的人。房劳过度，是肾虚的一个重要病因。房劳损伤肾脏、耗散肾气，男性出现梦遗滑精、阳痿早泄，女性出现月经不调、崩漏带下和流产难孕。

当我们年过四十，肾气虚弱的时候，我们可以通过哪些食物来弥补呢？下面这几种是最为常见，而且相对有效的。

黑芝麻

黑芝麻入肝经、肾经和大肠经，具有补肝肾、益精血、润肠燥等功效。对因为肾虚导致的眩晕、白发、脱发、记忆力减退、腰膝酸软有治疗效果。黑芝麻炒熟之后研粉，早晨起床和晚上睡前各服用一汤匙，每次大约20克。

黑米

黑米开胃益中、滑涩补精、补肾气，健脾暖肝，舒筋活血。对少白头、妇女产后虚弱、病后体虚、肝肾虚弱者有效。黑米适合煮粥。煮粥的时候预先浸泡一下，让它充分吸收水分。夏季用水泡一昼夜，冬季浸泡两昼夜，再用高压锅烹煮，只需要20分钟即可食用。

黑枣

黑枣入肝走肾，主治虚劳，是调理肾虚的好食材。黑枣20到30枚，羊胫骨1到2根，莲子15克，糯米适量。黑枣洗净去核，羊胫骨打碎，放砂锅中煮粥，1日内分几次服下即可。

黑豆

黑豆被誉为肾之骨。其味甘平，补肾效果很好。把猪肉和黑豆按照5:1的比例放在一起煮熟，随意吃，对肾虚耳聋、耳鸣有很好的疗效。